오박사의 뇌몸연구소

매일 실천하는 건강의 기본

건강하게 살고 싶으신가요? 복잡한 다이어트나 비싼 보충제는 필요 없습니다. 의학적으로 검증된 단 2가지 습관만 기억하세요.

 

습관 1: 하루 8잔의 물

우리 몸은 하루에 2.5리터의 수분을 잃습니다. 하지만 대부분의 사람들은 음식을 포함해도 1리터밖에 섭취하지 않습니다.

아침에 일어나자마자 물 한 잔

잠자는 동안 빠져나간 수분을 보충하고 신진대사를 활성화시킵니다.

중요한 사실

커피, 주스, 탄산음료, 맥주는 물을 대신할 수 없습니다. 이들 음료는 이뇨작용으로 오히려 탈수를 일으킬 수 있습니다.

물 마시기의 효과

 

•수분 균형 유지

•신진대사 촉진

•피부 건강 개선

•노폐물 배출

•두통 예방

 

 

습관 2: 하루 50분 빠르게 걷기

격렬한 운동이나 헬스장 회원권은 필요 없습니다. 빠르게 걷기만으로도 충분합니다.

250칼로리 소모

50분 빠르게 걸으면 밥 한 공기의 열량을 소모합니다.

실천 방법

 

•땀이 촉촉하게 나는 정도면 충분

•시간이 없다면 평소 걸을 때 빠르게

•일주일에 5일, 하루 30분 이상 권장

•근력 운동을 주 2회 추가하면 더욱 효과적

 

걷기 운동의 효과

 

• 적정 체중 유지

• 뼈 건강 강화

• 혈액순환 개선

• 기초대사량 증가

• 관절 부담 최소화

• 골다공증 예방